plan 15 10 5

[...] z klatka piersiowa. Problem w tym, że nie czuje zakwasów na srodku klatki i nie widze jakos jej przyrostu. Zakwasy cisną mnie za to przy bokach klatki. (obok reki) Mój plan treningowy : Wyciskanie na płaskiej sztanga 4X 10-12 Wyciskanie na plusie sztanga 4x 10-12 Rozpiętki dodatnie hantlami 4x 10-15 wyciskanie na minusie 4x 10-12 Rozpiętki [...]

[...] tym idzie garbie sie... Cwicze od 2 miesiecy,ale tak na powaznie od 1 czerwca. cwicze z Gainerem Solid mass. dysponuje hantlami,ławeczką płaską (samorobka)i krzesełkiem. oto plan wg ktorego trenuje: Pon Pompki 4(5 z rozgrzewka) x 12 pompki nogi wyzej 4(5 z rozg.) x 12 pompki blizej rece 4 x 12 pompki nogi wyzej 4 x 12 SR basen Kraul 10(+ 5 [...]

Witam oto plan mojej diety proszę o rady oraz poprawki Dodam iż czytałem tematy podwieszone Produkt Ilośc w gramach Ser twarogowy półtłusty 30 Bułki pszenne zwykłe 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Białko jaja kurzego 70 Ser, Gouda tłusty 25 B T W 33 14 47 Bułki pszenne zwykłe 80 Margaryna "Rama" 10 Ser, Gouda [...]

[...] 2 tabsy od 1 miesiąca SFD NUTRITION PURE AAKG A teraz o mnie. Kiedy waga w styczniu pokazała 93kg uznałem że czas najwyższy wziąć się za siebie. Cały cas stosuje powyższy "plan treningowy". Przez pierwsze 3 miesiące codziennie był rowerek stacjonarny ok40min oraz 2miesiące na spalaczu Olimpa. Siłkę mam zorganizowaną u siebie w garażu.sumiennie [...]

Witam mialem leciec deca+cypio lecz plany sie zmienily i chciałbym wejsc na tren enan ewentualnie tri tren+cypio+meta jak to zrobic z głowa? i ile moge leciec na tre enan/tri-trenie? ktos mi mowil ze moge wrzucic mete 4tyg on 4 tyg off i tak ciagle , cel masa dobra jakosc myslalem tak 1-17 cypio 750mg week 1-7 meta 40mg ed 5-15 tren enan i ile? ( [...]

hejka przedstawiam swój plan treningowy i proszę o krytykę na siłowni trenuję od pół roku (i chyba bez konkretnego planu). uprawiam przede wszystkim dyscypliny wytrzymałościowe (biegi), więc moim celem jest trening na rzezbę (i ogólne wzmocnienie mięśni); od masy uchowaj plan na 2 treningi w tygodniu: TRENING ACT: 1. unoszenie kolan (drążek, [...]

Witam. Chodzę na siłkę od 2 miesięcy, jakiś progres jest, i ciężko mi tak w sumie ocenić stan progresu. Najpierw chodziłem 2 razy w tyg, później 3, teraz zaczynam (poniższym planem 4), w związku z czym proszę o jego ocenę. Stan przed 2mc: 96kg, 110 w klatce, 107 w pasie, 32 bic - na biceps było 8kgx10, na klatkę 24kgx12 na samym początku :D Stan [...]

Witam. Spotkałem sie z planem ktory bardzo mi sie spodobał. Z powodu ze dysponuje malym sprzętem, postanowilem go troche zmodyfikowac, tak, aby był odpowiedni dla mnie. Tak wygląda ten plan : PONIEDZIAŁEK Wyciskanie leżąc (procentowo dobiera sie ciężar od swojego maxa) . 6 powtórzeń (75%) . 5 powtórzeń (78%) . 4 powtórzenia (82%) . 3 [...]

Witam forumowiczów. Bardzo proszę o opinie na temat mojego planu FBW. Trenuję pół roku, ale wiadomo, jak to jest z początkami. Mam jeden plan FBW ale chciałbym dodać wariant B, a może i C, ale nie wiem które ćwiczenia wymieniać. Chcę równomiernie rozwijać sylwetkę Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga :58 Wzrost :168cm Cel treningowy : rozbudowa masy [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-12 10 8 8 unoszenie sztangielek przed siebie-10 8 8 przysiady ze sztangą-12 10 8 6 prostowanie nóg na mazsynie-12 10 8 8 uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu-10 8 8 oczywiście w każdym ćwiczeniu progresja bardzo prosze o ocene bądź korekte tego planu-a jest to mój pierwszy plan 3dniowy;wsceśniej jechałem 5dniowym pozdro

Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga : 63 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 2,2 miesiaca Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Ławeczka, stojaki, drążek, gryfy, hantle itp. Dieta : pracuje nad tym Przeciwskazania : brak Zażywane suplementy :Brak PLAN: [...]

[...] walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk z hantlem (2x 5kg w jednej ręce) 3. x25 Wyciskanie hantli (2x 5kg) 4. x25 Pompki 5. x10 Pompki [...]

[...] siłowni od około roku. Mam 17 lat, moim celem jest budowa masy mięśniowej. Od początku trenowałem fbw. Znudził mi się już ten model ćwiczeń, więc rozpisałem taki 4 dniowy plan: PUSH 1 poniedziałek - Przysiady ze sztangą 5x8-10 - Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 - rozpietki skos dodatni 4x10-12 - Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 - Wznosy hantli [...]

Witam Od maja planuje zacząć nowy plan treningowy. Do tej pory korzystałem z planu ACT zamieszczonego tu na forum ale postanowiłem go zmienić. Dlatego też wklejam go teraz by mieć czas na ewentualne zmiany/poprawę planu. Siłownię mam w pełni wyposażoną. Trenuje w poniedziałki, środy i piątki (rano na 9-10) Trening 1 Rozgrzewka - 10minut [...]

[...] tłuszczowej. Po tych 2 miesiąca trochę się wprawiłem w używanie maszyn itp. Niektóre ćwiczenia robi mi się lepiej i chętniej inne mniej. Tak więc sporządzieł sobie taki oto plan ćwiczeń w rozbiciu na 3 dni ABC tj planowo: poniedziałek, środa/czwartek, sobota: Każde ćwiczenie to 3 serie po 15 powtórzeń, chyba że nie daję rady to robię max. ( np. [...]

Cześć, zmodyfikowałem ostatni plan ABC na AB i wyszło mi coś takiego. Trening A : NOGI : Przysiady ze sztangą 4 x 8 KLATA : Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 8 PLECY : Wiosłowanie sztangą podchwytem 4 x 8 BARKI : wznosy bokiem 3 x 10 BICEPS : Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 8 TRICEPS : Francuskie gryfem 4 x 8 BRZUCH : Deska 3 * 1 min [...]

[...] Trening 3/4x tyg. Do tej pory moja dieta wyglądała tak.. jem co chce i kiedy chce w tym dużo słodyczy.. Myślę, ze mam duza motywację i jeśli podacie mi jakąś dietke i plan ćwiczeń myślę, ze może być nieźle. :) podaje mój aktualny, nie wydaje mi się czy dobry, zestaw ćwiczeń. plecy : 7 14powtorzen 8 12pow 9 10pow (Jeden odważniki chyba [...]

Hej wszystkim! Zaczołem niedawno cwiczyc i nie wiem czy dobrze cwicze, ulozylem sobie taki plan: PONIEDZIALEK: Klatka - wyciskanie sztangi w lezeniu plaskim 5-20 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 5-15 - wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w gore 5-10 - wyciskenie sztangi w lezeniu w waskim uchwycie 5-8 WTOREK: Plecy - podciaganie na drazku [...]

[...] min biegu w ramach rozgrzewki->5 interwałów po 15/45 (15 sek. sprintu, 45 sek. biegu w tempie normalnych aerobów, czyli ok 10-12 km/h)->15 min biegu w ramach ochłodzenia i zbicia tętna. Moje pytania są następujące: 1. Czy taki plan HIIT 5*15/45 jest ok? 2. Jak robić progresję: dodawać sprintu/odejmować odpoczynku/zwiększać ilość interwałów?

Mam pytanie, czy ten trening split jest dobry, mam około 1 rok stażu, poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek Klatka / Biceps Prosta 12x60/10x70/8x80/6x80kg Skos 12x40/10x50/7x60/7x60kg Wyciąg górny 3x15powtorzen 1x10 Rozpiętki skos 15x10kg 12x10kg 3 serie BICEPS Drążek 16/12/10/8 Modlitewnik wąsko 12x10 10x10 10x10 8x15kg Hantel modlitewnik [...]